Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o afecțiune complexă, asociată stării de epuizare fizică, mentală și emoțională, apărută ca urmare a stresului excesiv acumulat pe termen lung.

Cei mai mulți dintre noi avem zile în care ne simțim lipsiți de speranță, supraîncărcați de sarcini sau neapreciați, fie la locul de muncă, fie în viața personală. Ei bine, dacă simțiți asta mai tot timpul, e posibil să suferiți de ceea ce specialiștii în domeniu numesc burnout.

E important să înțelegem că burnout-ul este un proces gradual. Nu apare peste noapte, însă simptomele lui sunt sporadice la început. De aceea, pot fi trecute ușor cu vederea. Ignorate însă, ele se agravează cu timpul și pot duce la colaps fizic, mental și emoțional. Așadar, cercetătorii ne îndeamnă să ne gândim la aceste simptome ca la niște steaguri roșii, prin care corpul nostru ne spune că s-a produs un dezechilibru în organism și e nevoie să acționăm.

Cum știm că suferim de burnout?

Burnout-ul are implicații sociale importante, ajungând să afecteze atât viața profesională, cât și pe cea personală. Mai mult, pe termen lung, stresul acumulat poate duce la modificări importante în organism, astfel încât devenim mai vulnerabili în fața răcelilor sau a gripei. Cum ne dăm seama însă că suferim de această afecțiune? E posibil să suferi de burnout dacă:

Fiecare zi este o zi nereușită, te simți moleșit și obosit tot timpul;
Nimic din ce faci nu pare să conteze;
Te izolezi de ceilalți, te sustragi responsabilităților;
Îți ia mai mult timp să termini sarcinile, decât în mod normal;
Te refugiezi în mâncare, alcool sau medicamente, ca să faci față situației;
Îți verși frustrările pe ceilalți;
Ai un sentiment constant de eșec, apare lipsa încrederii de sine;
Te simți lipsit de speranță, absent, fără motivație;
Apar dureri de cap și musculare, pierderea apetitului, somn defectuos, imunitate scăzută și stare generală bolnăvicioasă.

Cum ajungem la burnout?

Ca în cazul oricărei afecțiuni, rețeta de succes pentru combaterea burnout-ul include înțelegea cauzelor care au favorizat apariția lui. Factorii care pot duce la apariția burnout-ului sunt:

Lipsa recunoașterii și a recompensei muncii;
Așteptări profesionale neclare, neîmplinite;
Activități zilnice monotone;
Mediu de lucru haotic și/sau cu multă presiune;
Lipsa vieții sociale și a timpului de relaxare;
Absența relațiilor cu oameni apropiați, a sentimentului de apartenență la grup;
Preluarea în exces a sarcinilor și responsabilităților;
Lipsa adecvată a somnului.

Cine e mai predispus la apariția burnout-ului?

Deși burnout-ul își poate face loc oriunde există stres excesiv și prelungit, studiile arată că anumite tipuri de personalitate sunt mai predispuse spre a dezvolta această afecțiune decât altele. Printre acestea, regăsim:

Perfecționiștii (cei pentru care nimic nu e suficient de bine niciodată);
Pesimiștii (cei dominați de gânduri negative, care văd mai mereu partea goală a paharului);
Persoanele obsedate de control (care au o nevoie intrinsecă de a deține controlul și cărora le este imposibil să delege sarcini);
Tipurile de personalitate A (cei care au aspirații înalte).

Ce soluții avem?

Acordă atenție sporită la semnele inițiale ale burnout-ului (izolarea de grup, oboseala continuă, lipsa unui somn odihnitor, starea de moleșeală care persistă etc.)!
Discută cu oamenii apropiați despre ce și cum te simți!
Îndepărtează-te de persoanele cu tente negativiste, care îți pot întreține, sau chiar agrava starea!
Implică-te în activități care îți fac plăcere!
Fă-ți prieteni noi!
Încearcă să dormi suficient!
Trage frâna de urgență, apasând butonul de pauză.

Cât de mult contează alimentația?

Alegerile alimentare greșite ne pot accentua sau întreține stresul, în aceeași măsură în care unele alimente ne pot ajuta să îl reducem. Prin urmare, asigură-te că:

Reduci consumul de zahăr și carbohidrați din alimentație;
Eviți consumul excesiv de cafeină, grăsimi și alimente care conțin conservanți sau hormoni;
Consumi alimente bogate în Omega 3 (somon, herring, sardine, alge, semințe de in, nuci);
Eviți consumul de nicotină și alcool.

Să fim sănătoși, fiind informați!

Autor: Medcenter
Sursa: https://www.healthline.com/, https://www.helpguide.org/, https://www.who.int/