Brrr... a venit frigul! Iată cum ne îmbunătățim respirația în zilele reci de iarnă!
O respirație corectă, sănătoasă, ne poate prelungi viața. Buna oxigenare susține sistemul cardiovascular, creierul și toate funcțiile de bază ale organismului. Imunitatea crescută este cea care ne ajută să respirăm bine, chiar și atunci când este frig și suntem nevoiți să stăm mult timp afară pentru a ne desfășura activitatea la serviciu sau pentru a duce la bun sfârșit treburile din gospodărie. Ce să facem ca să ne îmbunătățim respirația și să ne fortificăm rezistența organismului la tulburările respiratorii?
- Evităm situațiile stresante
Totul trebuie să înceapă cu un somn bun, odihnitor. Cele opt ore de somn din timpul nopții ne îmbunătățesc starea de sănătate a întregului organism și, implicit, calitatea vieții de zi cu zi. Dr. William Schaffner, de la Școala de Medicină din Nashville (Tennessee, SUA), spune că un somn bun, liniștit, odihnitor alungă efectele negative ale stresului, ajutând sistemul imunitar să funcționeze la cote maxime.
- Facem mișcare
Activitatea relaxantă este o regulă de la care nu trebuie să ne abatem, oricât de ocupați am fi în timpul zilei. Chiar și atunci când suntem extrem de solicitați la job, este musai să ne dedicăm familiei sau să rezolvăm diverse probleme, trebuie să ne rezervăm timp pentru mișcare. Exercițiile fizice, urcatul și coborâtul scărilor, mersul pe jos în aer liber (chiar dacă temperaturile scad sub zero grade Celsius, evident dacă nu avem restricții de la medicul specialist pentru anumite suferințe fizice), vor adăuga un plus de sănătate căilor noastre respiratorii. Cel puțin o jumătate de oră pe zi ar fi bine să ne-o petrecem desfășurând activități relaxante.
- Bem ceai. Este benefic pentru fortificarea respirației
Hidratarea are un rol extrem de important pentru menținerea sănătății respiratorii și în această perioadă a anului. Iar cea mai eficientă metodă de hidratare este consumul de apă plată, ceaiuri sau sucuri naturale de fructe și legume, preparate de noi acasă. Ceaiurile sunt foarte bune acum, mai ales dacă stăm multe ore în frig, pentru că ne încălzesc, ne cresc temperatura corpului. Ceaiurile care au proprietăți imuno-stimulante sunt:
- ceaiul de mușețel cu lămâie și îndulcit cu miere,
- ceaiul de ghimbir ras,
- ceaiul de cătină,
- ceaiul de pătlagină,
- ceaiul de podbal,
- ceaiul de cimbru,
- ceaiul de măceșe,
- ceaiul de merișoare,
- ceaiul de ceapă,
- ceaiul de lămâie.
Ceapa din cămară este binevenită. O putem folosi pentru prevenția virozelor de sezon. Tăiem trei-patru cepe în sferturi, le fierbem într-o jumătate de litru de apă aproximativ zece minute și bem tot lichidul într-o singură zi, porționat, în pahare mici. De asemenea, sucul de citrice și legumele verzi sunt benefice pentru respirație și sănătatea plămânilor.
- Facem exerciții de respirație

Și exercițiile de respirație ajută foarte mult în această perioadă. Stăm jos, într-o poziție relaxantă și inspirăm profund. Inspirăm lent cât de mult
putem, apoi expirăm normal. Ne relaxăm câteva secunde și reluăm inspirațiile profunde. Exersăm respirația corectă de câte cinci-șase ori. Dacă avem o senzație de ușoară amețeală, înseamnă că am realizat exercițiile corect.
Pentru prevenirea, depistarea și controlul problemelor de sănătate din sfera respiratorie, clinicile și laboratoarele Medcenter vă pun la dispoziție o gamă vastă de consultații, investigații și analize medicale realizate de specialiștii în domeniu, la standarde înalte de calitate.